Видео дня
Спорт в житті годуючої мами
Період вагітності та годування груддю неминуче вносить зміни в ритм життя жінки, і часто у годуючих мам виникає питання - чи можуть вони відновити заняття спортом, щоб швидше повернутися до своєї «довагітної» форми? І якщо так, то якому виду спортивних занять варто віддати перевагу? І як скоро після пологів можна почати регулярні тренування?
Найчастіше годуючі мами хвилюються з приводу того, чи не завдадуть фізичні навантаження шкоди лактації, проте фізичні вправи не впливають на вироблення необхідного обсягу грудного молока або на характер годування малюка.
В процесі фізичного навантаження м'язи виділяють молочну кислоту, яка проникає в молоко і може трохи змінювати його смак, повідомлялося навіть, що заняття спортом до знемоги (на відміну від помірних тренувань) можуть збільшувати рівні молочної кислоти в молоці до того рівня, коли дитина може почати відмовлятися від грудей. Тобто, матері повинні або годувати малюків до тренування, або зціджувати молоко, яким вони зможуть погодувати дітей після спортзалу, або уникати годувань протягом приблизно півтори годин після занять. Однак, роблячи огляд літератури, присвяченої проблемам спорту під час грудного вигодовування, можна прийти до висновку, що вправи в період годування груддю безпечні для більшості жінок, а також, що «небажання дитини смоктати грудне молоко через підвищену концентрацію молочної кислоти не є проблемою в більшості випадків».
Кілька практичних порад - як і коли краще починати заняття спортом мамі, яка годує грудьми:
При лактації можна займатися практично будь-якими видами спорту.
Так, наприклад, басейн можна відвідувати без обмежень, особливого температурного режиму для годуючих мам в басейні не потрібно - головне не піддавати себе ризику застудитися при виході з басейну, тому бажано більш оперативно переодягатися і витиратися, і не поспішати виходити на вулицю відразу після занять у воді.
Заняття в тренажерному залі допоможуть зміцнити м'язи, повернути тілу втрачений тонус.
Заняття фітнесом бажано починати зі звичних вправ (для виконання яких не потрібно докладання великих зусиль) і поступово збільшувати темп і навантаження.
При тренуваннях необхідно уникати вправ, виконуючи які, можна травмувати груди, тому не дуже бажані всі види боротьби де може статися забій або здавлення молочної залози.
Займатися бігом, стрибками та іншими спортивними заняттями, де груди схильні до коливань, більш комфортно в хорошому підтримуючому бюстгалтері - спортивному або з широкими лямками і без кісточок.
Зазвичай не рекомендується годуючим мамам, принаймні в перші місяці грудного вигодовування, займатися саме аеробними навантаженнями, це класична аеробіка, памп, степ і т.д. При цих заняттях, по-перше, втрачається дуже багато вологи, по-друге, там присутністя велика кількість "ударних" вправ (стрибки), що піддає груди зайвим коливанням, а по-третє, аеробні заняття мають на увазі величезні енерговитрати, що несумісно з таким поняттям, як відновлення, а адже саме про нього і йде мова при заняттях спортом мамами, що годують.
Занадто велика втрата вологи через надсильні навантаження небажана для годуючих мам, тому важливо не забувати збільшити споживання води.
Пити можна і потрібно безпосередньо під час тренування. Якщо Ви відчули спрагу, якщо закрутилася голова - зробіть обов'язково ковток води. Не обмежуйте себе в споживанні води, але пити при цьому потрібно маленькими порціями, ніяк не більше 100 мл води за прийом.
Дуже гарні для годуючих мам тренування без надмірного фізичного навантаження - наприклад, йога, фітбол, пілатес, пілатес-болл, пілатес-флекс, флекс та інші. Ці заняття, з одного боку, не містять стрибків і елементів, травмуючих груди, а з іншого боку - прекрасно зміцнюють м'язи і допомагають підтримувати тіло в тонусі. Наприклад, фітбол та пілатес-болл розроблялися саме для вагітних і годуючих жінок.
Брак часу в перший час після народження малюка робить регулярні тренування в спортзалі скрутними для більшості матусь.
Не варто турбуватися через це, адже спортивні тренування можуть замінити інші види повсякденної діяльності, що припускають фізичні навантаження - наприклад, можна робити вправи вдома, у формі гри з малюком, можна влаштовувати піші прогулянки зі слінгом або з коляскою, а в погану погоду прогулюватися швидким кроком по великим торговим центрам разом з дитиною. Зараз існують навіть спеціальні конструкції «спортивних» колясок для мам, які хочуть швидко ходити або бігати зі своїми малюками на прогулянках.
Єдине, що потрібно пам'ятати - активні і регулярні заняття спортом краще починати тоді, коли організм мами вже повністю відновився після пологів, а малюк може спокійно обходитися без мами 2-3 години, тобто після 6-7 місяців.
