Правильное питание в критические дни

В этот период женщинам требуется повышенная доза магния, который снижает возбудимость нервной системы. Больше всего его содержится в крупах (особенно рисе и овсянке), фасоли и орехах (кешью, миндаль), сыре, бананах и курином мясе. В критические дни женщина теряет до 20 мг железа, поэтому лучше запастись им заблаговременно - ешьте печень, гранаты и ржаной хлеб.

А чтобы «подпитать» организм витамином В6, который контролирует эмоции, держит в узде раздражительность и ослабляет спазмы, налегайте на мясные и молочные продукты, картофель, морковь, цветную или белокочанную капусту, апельсины и лимоны.

Исключите из рациона блюда, содержащие ненужную соль: копчёности, консервы, бульоны из кубиков, острые соусы - они вызывают задержку жидкости в организме и усиливают отёки. И лучше не бороться с ними с помощью мочегонных чаёв - они «вымывают» из организма важнейшие микроэлементы. Прекрасным мочегонным эффектом обладают натуральные соки и продукты с высоким содержанием калия - изюм, курага, картофель в мундире.

Видео дня

Предпочтение следует отдать крупам - они содержат так называемые сложные углеводы, которые расходуются медленно и надолго оставляют ощущение сытости, овощным салатам. Это кладезь витаминов, заряжающих организм энергией, и пищевых волокон.

Для перекусов лучше держать под рукой фрукты - они обеспечат организм железом и витаминами В и С. Есть мнение, что одна из причин болезненного ПМС - дефицит женского гормона прогестерона. Поэтому накануне критических дней врачи рекомендуют употреблять продукты из сои - они содержат естественное вещество, похожее на прогестерон, и таким образом восполняют его дефицит в организме.