Видео дня
Какие продукты и упражнения уменьшат талию
Диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, не замыкаться только на подсчете калорий. Как сообщает msn.com, важно употреблять такие продукты, на переваривание которых уходит много энергии. Одно пережевывание фруктов, овощей, цельного зерна, отварного мяса может увеличить общее сжигание калорий на 30%!
К слову, японские исследователи в ходе эксперимента выяснили, что женщины, которые употребляют еду с грубыми пищевыми волокнами, имеют намного тоньше талию, чем те, кто предпочитает более мягкие продукты. Диетологи утверждают, что помочь сжечь большее количество калорий поможет и кофеин и другие составляющие кофе, чай, специи такие, как чили, корица, имбирь. Именно они возбуждают нервную систему, что также ускоряет обмен веществ на 12%.
Кроме того усилить «эффект уменьшения талии» можно с помощью «физики». Предлагаем вашему вниманию отличное упражнение «Вакуум», разработанное известным киевским тренером и фитнесистом Юрием Спасокукоцким (клуб «Бицепс»). Уже через месяц занятий вы сможете уменьшить талию, «убрать живот», сжечь жир, сбросив до восьми килограммов жировых отложений без вреда для вашего организма, уменьшить окружность талии на 6-10 сантиметров!
Техника упражнения «Вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
3. Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз. Видеоролик – Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир. Упражнение «Вакуум». Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через 5 дней на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать, даже когда вы про него не помните.
