МоваЯзык

/ Болезни и лечение

Как убрать сутулость: 3 простых упражнения

Чтобы избавиться от сутулости, первое, что стоит сделать - это укрепить верх спины, растянуть мышцы груди и укрепить результат упражнениями на статику.

Идеальнее всего подойдет пилатес. Но, для тех, у кого не хватает времени посещать спортзал, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.

2. Упражнение с гантелями – ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперед до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей (то есть выбирайте такой вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз). Обычно для начала 1-3-килограммовых будет достаточно. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема.

3. Завершающее закрепляющее упражнение (его можно делать даже в офисе, несколько раз в течение рабочего дня) – стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Макушкой (а не лбом) вытягиваемся вверх.

Напомним, ранее "Обозреватель" публиковал 4 полезных упражнения для идеальной осанки.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Источник
0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины