Защитите себя: почему быть пессимистом не так уж плохо

Долгие годы психологи нам говорили, что оптимизм – это хорошо. А теперь призывают надеяться на лучшее, а готовиться к худшему.

Конечно, это не значит, что нужно пребывать в вечном унынии, страхе или тревоге. Позитивный настрой помогает бороться с депрессией и оставаться на плаву. Однако застревать в состоянии эйфории, оказывается, не очень-то полезно. Полезно сочетать в себе оптимиста и умеренного пессимиста.

Видео дня

Радость без причины

Не так давно психолог Габриэль Оттинген из Нью-Йоркского университета провела ряд исследований, которые показали: позитивный настрой расслабляет людей настолько, что они не хотят действовать. Нафантазировав себе успех, они им уже наслаждаются и не очень-то стремятся реализовывать смелые планы.

Другие американские психологи – Джули Норем иНэнси Кантор – пришли к похожим выводам. Они считают, что благодаря внутренней неудовлетворённости пессимистично настроенные личности нередко добиваются большего, чем оптимисты. Пессимисты действуют, в то время как оптимисты расслаблены: "Зачем суетиться? Всё и так хорошо!"

Наконец, ещё один американский психолог, Барбара Хельд,считает, что внешний оптимизм вредит психике больше, чем пессимизм. Поэтому нужно избавиться от дежурной улыбки, позволив себе и отрицательные эмоции.

Российские психологи во многом солидарны с американскими. По мнению отечественных специалистов, человек, смотрящий на жизнь через розовые очки, часто относится к жизни слишком легкомысленно. Например, он не купит лекарств в эпидемию гриппа: "Ко мне зараза не пристаёт! Я оптимист!" – и будет лежать дома с температурой под сорок. Или если он постоянно отмахивается от серьёзных проблем: "Надо смотреть на жизнь проще! Всё наладится!" – но проблемы никуда не денутся. Ведь их нужно решать, а не делать вид, что всё прекрасно.

Защитите себя

Поэтому сегодня в фаворе так называемые умеренные пессимисты. Или, если хотите, реалисты. Такие люди видят не только цель, но и возможные препятствия. И пытаются с ними справиться.

Конечно, в вечном унынии нет ничего хорошего: это прямой путь к депрессии.

А вот умеренная тревожность вреда не принесёт – это проявление инстинкта самосохранения. И, вместо того чтобы всякий раз заниматься самоуспокоением, лучше проработать пугающие ситуации. Для этого созданы тренинги защитного пессимизма, где анализируются негативные моменты, связанные с той или иной ситуацией. Например, если человек боится публичных выступлений, с ним проводят курс молодого бойца: рассказывают, как поступить, если откажет микрофон, сядет от волнения голос, подведёт память. После такой тренировки выйти к микрофону вживую уже не страшно, ведь он знает, как себя вести в критических ситуациях.

Как стать реалистом

1. Представьте цель, которой вы хотите добиться. Например, похудеть.

2. Подумайте о бонусах, которые вы получите, достигнув желаемого. Скажем, ловить восхищённые взгляды, чувствовать себя уверенно, оздоровить организм. Это усилит мотивацию.

3. Проанализируйте, что вам может помешать: лень, любовь к сладкому, привычка есть на ходу.

4. Подумайте, как обойти возможные препятствия: "Если я почувствую голод, выпью сначала стакан воды", "Если мне сильно захочется пирожного, я ограничусь малюсеньким кусочком".

5. Тем самым вы совместите позитивный настрой – "Я похудею!" – с умеренным пессимизмом: обдумаете, как себя вести, если возникнут помехи. И обязательно добьётесь успеха!