МоваЯзык

/ Новости медицины

Идеальная талия: топ-6 простых и эффективных упражнений

Любая женщина мечтает о тонкой талии. Существует много способов как как ее добиться, но главный фактор залога успеха прекрасной фигуры – физические упражнения.

Ниже представлен ТОП-6 простых и эффективных упражнений для достижения изящной талии, которые можно выполнять дома и в любом другом месте.

1. Упражнения для косых мышц живота

Идеальная талия: топ-6 простых и эффективных упражнений

Статистические планки для косых мышц пресса улучшают внешний вид талиии пресса.

Как правильно делать?

- Ляг на бог и вытяни ноги.

- Опираясь на ноги и упираясь рукой в пол, максимально подними корпус.

- Медленно опустись на пол и выполняй те же движения в течение 20 секунд на каждый бок.

- Не забывай втягивать живот и держать спину прямой.

2. Упражнения для нижних мышц пресса

Упражнения с поднятыми ногами помогают укреплять разные мышечные группы.

Такое упражнение быстро поможет тебе добиться осиной талии.

Как правильно делать?

- Ляг на спину на гимнастический коврик и подними ноги.

- Слегка согни колени и упрись ладонями в пол.

- Держа ноги вместе, опусти их сначала в правую сторону, затем верни в центр и опусти в левую сторону.

Повторяй те же движения в течение 45 секунд и сделай перерыв.

3. Боковой пресс

Идеальная талия: топ-6 простых и эффективных упражнений

Существует великое множество разных упражнений на пресс, все они помогают формировать зону талии и укрепляют мышцы живота.

Не забывай поворачивать корпус, чтобы напрягать косые мышцы пресса и формировать тонкую талию.

Как правильно делать?

- Ляг на спину и согни колени.

- Приподнимись, дотянись руками до правого колена и вернись в исходное положение.

- Повтори то же самое с левой стороны.

- Продолжай выполнять это упражнение в течение 45-60 секунд.

4. Упражнения для растяжения боковых мышц

Это одно из самых простых упражнений на каждый день.

Как правильно делать?

- Встань, подними руки, выпрями спину и сведи ноги вместе.

- Максимально сильно потяни вверх правую руку, как будто ты хочешь дотронуться до потолка.

- Делай аккуратные движения, чтобы избежать травм.

- Сделай по 10 повторений в каждую сторону.

5. Планка с дополнительными движениями бедрами

Идеальная талия: топ-6 простых и эффективных упражнений

Планка — это очень эффективное упражнение для тренировки всех групп мышц, которое не требует от тебя особых усилий.

Планка позволяет моделировать талию, мышцы пресса и ягодиц. Также она позволяет снять напряжение с поясницы.

Эта вариация планки включает в себя легкие движения бедрами, благодаря чему упражнение становится более интенсивным и позволяет нам быстрее похудеть и добиться красивой талии.

Как ее правильно делать?

- Встань в планку, опираясь на кончики пальцев и предплечья.

- Держи спину прямо и двигай бедрами из стороны в сторону.

- Постарайся удержаться в этом положении от 30 до 45 секунд.

6. Наклоны в стороны для тонкой талии

Наклоны в стороны — это классическое упражнение для формирования и поддержания в тонусе зоны талии и живота.

Как их правильно делать?

- Расставь ноги не очень широко, положи руки на талию и слегка согни колени.

- Сделай максимальный наклон вправо, а затем влево.

- Держи спину прямо и начинай делать наклон от линии талии. Следи, чтобы бедра оставались неподвижными.

- Сделай по 20 повторений в каждый сторону.

Не забывай, что тонкая талия и накачанный пресс — это результат регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Ни одно из этих упражнений не даст нужного эффекта, если ты не сократишь потребление калорий и не будешь придерживаться здорового образа жизни в целом

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Источник
0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины