Лучше бега: 6 эффективных упражнений для похудения

Тем, кто занимается спортом, давно известно, что бег является очень хорошим кардиоупражнением и наилучше подходит, чтобы сбросить вес. Его преимущества неоспоримы - поддержание мышц в тонусе, придание телу стройности и изящности, насыщение организма кислородом. Но что, если этот вид физической активности просто не для вас?

Ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки! А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег могут эти 6 упражнений, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом!

1. Приседания с грузом

Видео дня

Это упражнение было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Проделайте это упражнение 20 раз.

2. Сядь-отожмись-встань

Чтобы потерять 14,3 ккал в минуту, проделайте это упражнение 10 раз. Не обязательно, что все получится у вас сразу, но при усердных тренировках вы сможете добиться прекрасных результатов! Присядьте на корточки, встаньте в планку, затем отожмитесь и аккуратно встаньте. Это несложно, но очень эффективно!

3. Велосипед

Это может быть обычный велосипед, а может быть и велотренажер в спортзале. Суть в том, чтобы как можно интенсивнее крутить педали. Не жалейте себя, ведь результат станет ошеломительным – 87 ккал в минуту! Это действительно супербыстрый путь к похудению.

4. Прыжки со скакалкой

Здесь тоже существенную роль играет интенсивность. Разумеется, начать стоит с малого, но стремитесь к тому, чтобы увеличить количество прыжков до 100 в минуту. Это избавит вас от примерно 13 ккал за каждую тренировочную минуту. Кроме того, во время этого упражнения нагружаются все группы мышц, а также улучшается координация движений. Хотите быть стройной и грациозной? Прыгайте!

5. Боковая планка

Упражнение, которое поможет вам привести в форму все мышцы тела. Такая планка не только подтянет пресс, но и укрепит спину, даст правильную нагрузку на плечевые суставы и сделает вас изящной и стройной. Выполнять такое упражнение крайне просто — вам всего лишь нужно встать в исходное положение обычной планки, а затем поочередно оставлять опору на правой, затем левой руке. Необходимо находиться в таком положении 10 секунд. С каждым разом можете увеличивать количество времени, прибавляя по 5 секунд в день.

6. Приседания-прыжки

Выполнять это упражнение нужно в течение 4-х минут, а суть его в следующем – приседайте, а затем подпрыгивайте как можно выше. Между каждым из прыжков делайте небольшой перерыв на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.