МоваЯзык
Главная Блоги

/ Блоги - Здоровое питание

Як позбутися тяги до солодощів: лайфхак

Майже у всіх солодкоїжок та людей з зі схильністю до надмірної маси тіла є дефіцит #тіаміну (В1) - першого у списку восьми вітамінів групи В.

Однією з причин цього дефіциту є надмірне споживання простих вуглеводів (цукру, солодощів, білого борошна, білого хліба, очищеного рису) та алкоголю.

При гіповітамінозі В1 в клітинах накопичуються недоокислені продукти, які токсично діють на центральну нервову систему.

Тіамін напряму впливає на роботу нервових клітин, оскільки необхідний для синтезу одного з найважливіших нейромедіаторів -- ацетилхоліну.

Порушення синтезу ацетилхоліну веде до:

- дратівливості, розсіяної уваги, пригніченого настрою, плаксивості, безсоння, розумової та фізичної втоми, задишці навіть при незначних фізичних навантаженнях, неприємних відчуттів в животі, закрепів (запорів).

Солодощі, кава та алкоголь погіршують засвоєння тіаміну.

Тому тістечко з кавою та коньячком - не найкраща тріада для хорошого настрою.

П'ЯТЬ ТОП ДЖЕРЕЛ ТІАМІНУ.

-Королем по вмісту тіаміну є зелений горошок.

За ним слідують:

- Спаржева квасоля.

- Квасоля.

- Свинина (нежирна).

- Горіхи.

Тому хоча б двічі в тиждень включайте до раціону страви із зеленого горошку. Зведіть до мінімуму все солодке і Ваша власна мікрофлора буде не лише краще засвоювати тіамін з їжі, але й синтезуватиме його сама.

ХАРЧУЙТЕСЯ РІЗНОМАНІТНО і вже навіть цим суттєво знизите ризики багатьох проблем із здоров'ям і матимете завжди хороший настрій.

P.S. До речі, потреба в тіаміні є також:

- у тих, хто фізично активний;

- у вагітних та жінок, які годують грудьми;

- під час зими;

- підвищеному рівні цукру та цукровому діабеті 2 типу;

- після різних інфекцій та лікування антибіотиками.

_____

На фото:

- Суп із зеленого замороженого горошку та кореню селери.

Як позбутися тяги до солодощів: лайфхак

Приготування: овочі зварити, збити в блендері, додати ложку вершків і/або кокосового масла, трохи посолити.

Спаржа відварена, посипана пармезаном із мікрозеленню-мікс (буряк, люцерна, червона капуста, соняшник), стебел селери, авокадо.

Будьте здорові, щасливі, радісні, бо життя дарує таку можливість.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

2
Комментарии
1
0
Смешно
20
Интересно
0
Печально
1
Трэш

Блоги медицины