Видео дня
Почему вас всегда мучает голод: 10 главных причин
Чувство голода – не только неприятное и мучительное чувство. Оно еще и причиняет вред – вначале кошельку, а затем и здоровью.
Что же делать, если оно у вас практически не проходит? В чем может быть причина неприятного ощущения? Об этом читателям "Обозреватель. МедОбоз" расскажет в сегодняшней статье.
Как правило, не проходящее чувство голода испытывает растущий организм. Но когда такое ощущение испытывает взрослый человек, это может говорить о некоторых проблемах как в жизни, так и в здоровье.
Мы составили список из десяти основных причин, почему вам не удается утолить свое чувство голода. Каждому, кто следит за своим здоровьем, стоит изучить их повнимательнее, и провести "работу над ошибками".
Обезвоживание
Голод часто путают с жаждой. Если вы принимали пищу совсем недавно, но вам кажется, что все еще можно что-нибудь съесть, - просто вспомните, когда вы пили воду? И до того, как отправиться к холодильнику, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Скорее всего, чувство голода через несколько минут пройдет, словно его и не было.
Читайте: Ускорить обмен веществ и похудеть – простые советы фитнес-тренеров
Для того, чтобы избежать подобных проблем в будущем, регулярно пейте чистую воду. Лучше всего это делать натощак с утра и затем – в перерывах между приемами пищи.
Простые (быстрые) углеводы
Вкусовые рецепторы в нашем организме очень любят побаловаться простыми, или, как их еще называют, быстрыми углеводами. Это – все продукты, которые содержат даже минимальное количество сахара, белой муки или картофеля.
После их употребления голод быстро стихает, а затем так же быстро появляется вновь. Так что все эти продукты содержат лишь "пустые" калории, которые не дают ни энергии, ни полноценного и длительного насыщения. Ни питательных веществ, ни витаминов они не содержат, а лишь откладываются на талии в виде жира.
Минимизируйте их количество в своем рационе, замените их по возможности длинными (сложными) углеводами, и ваш аппетит будет полноценно утолен.
Плохой сон
Недосыпание – еще одна важная причина постоянного голода. Организм человека создан так, что для нормальной работы нуждается в регулярном отдыхе, для чего ему необходима еженочная перезагрузка протяженностью 7-8 часов полноценного и крепкого сна.
Не забывайте о необходимости высыпаться, и вы быстро заметите, что аппетит придет в норму, а внешний вид будет вызывать комплименты окружающих.
Обратите внимание: спать следует лечь обязательно до полуночи, иначе не будет вырабатываться гормон мелатонин, - один из тех, что оказывает благотворное влияние на работу все органов и систем человека.
Стресс
Давно известно, нервотрепки – это враги, не вовсе не друзья вашей фигуры. Большая редкость, когда человек в состоянии стресса теряет аппетит. Гораздо чаще у нас наблюдается противоположная реакция – на человека нападает неутолимый "жор".
Отдавайте себе в этом отчет и боритесь со стрессами с помощью медитации, прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом, на худой конец – с помощью антидепрессантов (Персена, Адаптола).
Излишек алкоголя
Практически любой алкоголь является аперитивом – то есть продуктом, повышающим аппетит, при котором желудок активизирует выделение желудочных соков.
Если приема алкоголя не избежать, продумайте выбор закусок – они должны содержать минимум жиров и достаточно белка.
Отсутствие белка в рационе
О важности приема белковой пищи следует сказать отдельно, ведь это – обязательное питательное вещество в рационе здорового человека.
Если организму не хватает белка, то организм испытывает острую нехватку, которая выражается в неутихающем чувстве голода. Утолить его можно лишь с помощью употребления порции белка. Это может быть яйцо, нежирное мясо, грибы, кисломолочные продукты – йогурт, творог.
Читайте: Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней!
Нехватка жиров
Жиры жирам - рознь. Это вам скажет любой диетолог. Трансжиры (те, что вырабатываются в процессе термической обработки – жарки, копчения) чрезвычайно вредны, и о них нужно забыть.
В то же время полезные жиры – растительные (содержатся в оливках, семечках) и омега-3 (содержатся в рыбе, морепродуктах).
Пропуски приемов пищи
Если вы пропускаете приемы пищи, не стоит удивляться чувству голода. Если вам так уж не хочется прерываться на полноценный обед, попробуйте обмануть организм легким перекусом. Это может быть фрукт, нежирный сыр, орехи.
В идеале приемов пищи в течение дня должно быть пять – завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.
Ешьте небольшими порциями, через равные промежутки времени, и ваш организм будет доволен.
Избыток красивых изображений еды
Мы живем в век Интернета, рекламы, которая повсюду нас окружает, социальных сетей. Обратите внимание - почти у каждого пользователя социальные сети имеется хотя бы одна публикация с едой – иногда с пикника, а иногда – из ресторана или кафе.
Чем больше мы видим аппетитных фото еды, тем больше у нас выделяется слюны, тем выше наш аппетит.
Поэтому постарайтесь перед покупкой продуктов не делать этого на голодный желудок – ведь голодный купит, во-первых, больше еды, а во-вторых, он будет не так требователен к ее качеству.
Постарайтесь максимально ограничить просмотр красивых фото с едой, чтобы не возбуждать дополнительно аппетит.
Слишком быстрые приемы пищи
С самого детства нам говорят, что есть нужно не торопясь. Однако, вырастая, мы забываем это простое правило, и процесс принятия пищи протекает вовсе не так расслабленно, как этого требует наш организм для того, чтобы лучше переварить съеденное и ощутить чувство насыщения.
Если человек поглощает еду слишком быстро, то вкусовые рецепторы не успевают передавать в мозг информацию о насыщении. Как следствие – человек может съест больше, чем это ему необходимо для сытости. Да и полноценного удовольствия от этого испытать не удастся.
Заведите себе правило не спешить за столом, а мобильный телефон спрячьте подальше. Прием пищи – это то, что принадлежит только вам, это ваша возможность расслабиться, не думать ни о чем постороннем, и тем более - негативном. Именно так вы получите максимальную пользу от употребления пищи во всех отношениях.
