Видео дня
С легким сердцем: названы 5 простых упражнений, которые предотвратят инфаркт
Спорт занимает далеко не последнее место в вопросах здоровья сердца.
"Во время выполнения физических упражнений повышается сократительная способность сердечной мышцы и улучшается кровообращение, - говорит кардиолог Виктория Форосенко. – Благодаря этому сердце становится выносливее, а сосуды – крепче и эластичнее, что уменьшает риски кардиологических заболеваний, например, инфаркта миокарда".
MedOboz вместе с фитнес-тренером Юлией Кудлюк составили комплекс из пяти простых упражнений на каждый день, которые помогут восстановить и продлить молодость сердца.
Читайте: Когда в Украине будут делать пересадки сердца?
Важный момент!
Прежде, чем приступать к тренировке, запомните несколько важных правил.
Во-первых, выполнять упражнения нельзя натощак и сразу после еды. Приступайте к ним спустя 1,5-2 часа после приема пищи.
Во-вторых, останавливайте тренировку сразу же, если ощутите недомогание – головокружение, одышка, дискомфорт в области сердца.
Упражнение 1: отжимания на коленях
Лягте животом вниз, упритесь ладонями в пол на уровне плеч, локти согнуты, ноги упираются в пол коленями. Плавно выполняйте отжимания, выпрямляя руки. На подъеме делайте выдох ртом, произнося при этом звук "хааааа".
Первый раз сделайте 5-7 повторений, далее каждый день добавляйте еще по одному. Когда привыкнете к этому варианту упражнения, можете усложнить его, перенеся упор с колен на пальцы ног.
Упражнение 2: раскройте грудь
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка разведены до ширины плеч (так, чтобы вам было комфортно держать равновесие). Закройте глаза и плавно разведите руки в стороны и слегка назад. Задержитесь так на минуту. Дышите ровно и глубоко. Затем плавно вернитесь в исходное положение, постойте ровно около 15-30 секунд и повторите все еще раз.
Это простое упражнение помогает раскрыть диафрагму и улучшает дыхание, чем усиливает кровообращение и насыщает кровь большим количеством кислорода, необходимого клеткам сердца.
Читайте: Уменьшает риск инфаркта: назван продукт для здорового сердца
Упражнение 3: встряска
Станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, носки слегка повернуты внутрь, колени не напряжены и чуть согнуты, тело – расслаблено. Слегка оторвите пятки от пола (максимум на сантиметр) и раз в секунду совершайте встряхивающее движение телом вниз, так 30 секунд подряд. Затем 30 секунд отдыхайте и повторите все еще два раза.
Такое упражнение помогает улучшить кровообращение и разработать сердечные клапаны.
Упражнение 4: мельница
Исходное положение – такое же, как и при встряске. Медленно синхронно вращайте руками, как будто крыльями мельницы. Через 10 секунд начните немного наращивать темп. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем минуту отдохните и повторите еще один-два раза.
"Мельница" помогает натренировать мышцы грудного отдела позвоночника, что напрямую влияет на состояние сердца.
Упражнение 5: воин
Встаньте прямо, на вдохе сделайте широкий выпад левой ногой вперед, перенеся на нее центр тяжести тела. Одновременно поднимите руки вперед и вверх. На выдохе – приставьте правую ногу, опустите руки и выпрямитесь. Проделайте тоже самое на другую сторону. Сделайте по 7 повторений.
OBOZREVATEL ранее рассказывал, по каким скрытым симптомам можно заподозрить развитие сердечных заболеваний.
