МоваЯзык
Главная Блоги

/ Кардиология

7 полезных советов для поддержания здоровья сердца

Статистика кардиологов гласит, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти пациентов во всем мире – ежегодно от них умирает больше людей, чем от каких-либо других патологий и болезней. При этом, как утверждают эксперты, большинства случаев развития тяжелых состояний можно было избежать, обратись пациент вовремя к врачу и заблаговременно займись профилактикой.

Не секрет, что в последние годы сердечные диагнозы стали "молодеть": тогда как еще порядка 30 лет назад инфаркты и инсульты считались уделом лишь пожилых людей, то сегодня их констатируют людям 35-45-летнего возраста. И это значит, что чем раньше мы займемся профилактическими мерами, тем выше наши шансы прожить жизнь долго, активно и на позитивной волне.

MedOboz собрал для вас несколько советов, пользуясь которыми вы снизите шансы стать завсегдатаем кабинета кардиолога.

Откажитесь от курения

Курение - одна из основных причин развития ишемической болезни сердца. Тем более, что речь идет не только об активном курении, но и о пассивном. То есть, свою порцию негативного воздействия вы получаете даже когда стоите рядом или находитесь в одном помещении с курильщиком.

Так что бросайте эту пагубную привычку сами и избегайте мест, где есть шанс стать жертвой пассивного курения.

Ешьте орехи

Миндаль, кешью, фундук, кедровый, грецкий и прочие древесные орехи богаты белком, клетчаткой и полезными для сердца жирами. Кардиологи со всего мира рекомендуют включить в свой ежедневный рацион порцию орехового микса, чтобы снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом не забывайте, что орехи при всей своей пользе еще и высококалорийны. Потому помните о безопасной суточной порции – горсть или не более 75 граммов.

Снизьте потребление насыщенных жиров

Обратите внимание, сколько насыщенных жиров вы потребляете. Ведь употребление слишком большого их количества может привести к повышению уровня холестерина и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Так, чаще выбирайте для трапезы постное мясо (телятину, очищенное от кожи мясо птицы и пр.) и нежирные (до 1,5-2% жирности) молочные продукты, чтобы уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе.

Добавляйте меньше соли

Слишком большое количество соли в пище повышает кровяное давление и повышает риски развития заболеваний сердца. Помните, что для взрослых максимальная порция соли в день составляет одну чайную ложку или 6 граммов. Потому чаще заменяйте соль зеленью и специями, которые сделают ваши блюда не только не менее привлекательными на вкус, но более полезными для здоровья.

Позволяйте себе взрослые шалости

А вы знали, что секс – это не только приятен, но и полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы? Американские ученые в ходе исследования установили, что низкая половая активность имеет прямую связь с повышенным риском кардиологических заболеваний.

Не забывайте о клетчатке

Еще один вкусный способ снизить риск ССЗ – обогащение меню продуктами с высоким содержанием клетчатки. Так, это вещество может помочь снизить уровень холестерина в крови, что и пойдет на пользу вашему сердцу и сосудам.

Прекрасным источником клетчатки являются хлеб, рис, овсянка, горох, фасоль, брокколи, малина и прочие продукты, потому позаботьтесь об их наличии в вашем ежедневном рационе.

Танцуйте чаще и активнее

Как известно, танцы помогают сжигать около 200 и более калорий в час. Народная классика, балет, танго, румба или другой выбранный вами стиль – каждый из них заставляет ваше сердце биться чаще и доставляет удовольствие, и тем самым помогает вам оставаться здоровым и крепким.

Ранее MedOboz рассказывал, какие фрукты помогают снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш

Блоги медицины